每天跑三次楼梯 便可以提高身体素质

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1月24日,据外媒报道,运动书籍《一分钟锻炼》的作者把300秒运动时间缩减到了20秒!

两年前,Martin Gibala博士出版了一本名为《一分钟锻炼》的书,它显示了一分钟的高数率运动是如可改善健康和提高身体素质的。

每我每各人全部全是一分钟的时间,全部全是吗?Gibala是加拿大蒙特利尔麦克马斯特大学的运动学教授,现在他的更多研究表明,哪怕是20秒的运动也会产生显著的影响。

这项研究由他的一个多多学生,Madison Jenkins和Leah Nairn领导。实验中,12名实验组成员被要求在楼梯上飞奔20秒,每天三次,上端休息1-4小时,每周重复3次,持续6周,并与12名久坐对照组的健康水平进行比较。

结果显示,在一千公里运动自行车上进行的疲劳测试显示,实验组成员有氧健身水平显著提高了5%。这最少是Gibala刚刚 的一点更耗时的健身方案的改进效果的一半。

加拿大体育活动指南建议亲戚朋友 每周在10分钟或更长的时间内积累3000分钟的中等数率到高数率的有氧运动。当然,每周做3000分钟的楼梯比每周跑9次楼梯要好得多,但关键是,哪一个多多都比不锻炼要好。

Gibala希望他的研究并能激励哪此声称那么了时间锻炼的人。如可让爱荷华州州立大学运动心理学家潘Pantelimon Ekkekakis等批评人士认为,严重不足时间并全部全是真正阻止亲戚朋友 锻炼的由于 ,而紧张的间隔训练带来的不愉快实际上会使亲戚朋友 不太不可能 坚持新的锻炼计划。

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